30 多岁了， 身体管理荒废多年，应该怎样改善？

现在 30 多岁，之前不懂得保养，为了多赚点钱经常一夜一夜的加班。同时又为了节省，各种不爱惜身体。幸亏因为扣不抽烟不喝酒，不然更糟糕。
现在体重从 130 飙到了 200 ，头发也掉了好多，肚子特别大脂肪肝也来了。想的跑步，但是现在跑个几十米就开始上气不接下气。去健身房办了张卡，不知道该怎么联系。请私教的话又感觉价格有点太贵舍不得。

各位有遇到类似的情况吗，都是怎样解决的？
还有现在这种情况请私教的意义大吗？大家请私教一般花费都在什么水平。